ru ua

Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организму

Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организму Нутрициолог Наталья Нутри (фото: instagram.com/natalinutri)

Многие связывают свою раздражительность, частое отсутствие настроения и даже выпадение волос или сухую кожу просто со сменой сезона, с приходом осени.

На самом деле причина может крыться в отсутствии нужных организму витаминов и элементов. Например, все выше перечисленное может говорить о том, что человеку не хватает цинка.

Об этом в своем Instagram рассказала нутрициолог Наталья Нутри. Она дала список продуктов, богатых цинком.

Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организмуПродукты, в которых содержится цинк (фото: pexels.com)

Цинк - является разновидностью металла - это незаменимый элемент, присутствующий в крайне малом количестве. На самом деле, в малых количествах цинк необходим нашему организму каждый день.

Для чего нужен цинк?

Способствует выработке, росту и восстановлению гормонов, по этой причине даже небольшой дефицит этого элемента способен повысить риск бесплодия и диабета.

  • Требуется для синтеза белков, в том числе коллагена, и формирование костей
  • Принимает участие в процессах деления и дифференцировки клеток
  • Участвует в формировании т-клеточного иммунитета
  • Играет важную роль в процессах регенерации кожи, роста волос и ногтей, секреции сальных желез
  • Действует как антиоксидант, борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами и замедляет процесс старения
  • Способствует всасыванию витамина Е и поддержанию нормальной концентрации этого витамина В крови
  • Участвует в кроветворении
  • Обладает детоксицирующим действием - способствует удалению из организма двуокиси углерода

Заменить кофе: нутрициолог назвала лучший природный энергетик для борьбы с осенней апатией

Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организмуРаздражительность и утомляемость говорят о нехватке цинка (фото: pexels.com)

Витамины и минералы: нутрициолог дала список продуктов для густых и блестящих волос

Признаки дефицита цинка

  • Раздражительность, низкая кислотность, утомляемость, потеря памяти, нарушение сна, гиперактивность, снижение остроты зрения, потеря вкусовых ощущений, язвы во рту, расстройство обоняния;

  • Уменьшение массы тела, исхудание, чешуйчатые высыпания на коже, угри, фурункулез, экзема, дерматит, псориаз, трофические язвы, плохое заживление ран, расслаивание ногтей, появление на них белых пятен, тусклый цвет волос;

  • Перхоть, замедление роста, выпадение волос, снижение уровня инсулина, задержка роста, позднее половое созревание у детей, особенно у мальчиков;
  • Снижение т-клеточного иммунитета, снижение сопротивляемости инфекциям, частые и длительные простудные заболевания.

Оптимум:

Взрослые и дети после 1 месяца жизни

- 80-120 мкг / дл,

- 13-18,35 мкмоль/л

Где брать цинк: список продуктов

Мясо, печень, рыба и морепродукты (устрицы, моллюски, сельдь), зародыши пшеницы, бурый рис, овес, морковь, горох, лук, шпинат, орехи.