Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организму

Продукты, в которых содержится цинк (фото: pexels.com)

Цинк - является разновидностью металла - это незаменимый элемент, присутствующий в крайне малом количестве. На самом деле, в малых количествах цинк необходим нашему организму каждый день.

Для чего нужен цинк?

Способствует выработке, росту и восстановлению гормонов, по этой причине даже небольшой дефицит этого элемента способен повысить риск бесплодия и диабета.

• Требуется для синтеза белков, в том числе коллагена, и формирование костей
• Принимает участие в процессах деления и дифференцировки клеток
• Участвует в формировании т-клеточного иммунитета
• Играет важную роль в процессах регенерации кожи, роста волос и ногтей, секреции сальных желез
• Действует как антиоксидант, борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами и замедляет процесс старения
• Способствует всасыванию витамина Е и поддержанию нормальной концентрации этого витамина В крови
• Участвует в кроветворении
• Обладает детоксицирующим действием - способствует удалению из организма двуокиси углерода

Заменить кофе: нутрициолог назвала лучший природный энергетик для борьбы с осенней апатией

Раздражительность и утомляемость говорят о нехватке цинка (фото: pexels.com)

Витамины и минералы: нутрициолог дала список продуктов для густых и блестящих волос

Признаки дефицита цинка

• Раздражительность, низкая кислотность, утомляемость, потеря памяти, нарушение сна, гиперактивность, снижение остроты зрения, потеря вкусовых ощущений, язвы во рту, расстройство обоняния;

• Уменьшение массы тела, исхудание, чешуйчатые высыпания на коже, угри, фурункулез, экзема, дерматит, псориаз, трофические язвы, плохое заживление ран, расслаивание ногтей, появление на них белых пятен, тусклый цвет волос;

• Перхоть, замедление роста, выпадение волос, снижение уровня инсулина, задержка роста, позднее половое созревание у детей, особенно у мальчиков;
• Снижение т-клеточного иммунитета, снижение сопротивляемости инфекциям, частые и длительные простудные заболевания.

Оптимум:

Взрослые и дети после 1 месяца жизни

- 80-120 мкг / дл,

- 13-18,35 мкмоль/л

Где брать цинк: список продуктов

Мясо, печень, рыба и морепродукты (устрицы, моллюски, сельдь), зародыши пшеницы, бурый рис, овес, морковь, горох, лук, шпинат, орехи.