Постоянная усталость, тревожность, а также, на внешнем уровне, тусклые волосы и проблемная кожа могут быть сигналом о нехватке витамина группы В.
Об этом в своем Instagram рассказала врач-эндокринолог Диляра Лебедева.
Все эти витамины - водорастворимые, а значит, не накапливаются, за исключением В12. Это означает, что данная группа очень быстро расходуется и должна постоянно пополняться.
К витаминам группы В относятся:
Простой список: нутрициолог назвала продукты для нормализации менструального цикла
Пропущенные цифры - это витаминоподобные вещества, синтезирующиеся в организме, но которых также часто не хватает. Последнее открытое вещество - В17 (амигдалин).
Основная функция витаминов группы В - участие в работе ферментов, их еще называют энзимо-витаминами.
В строении ферментов есть специальное место, куда должен "сесть" витамин и активировать фермент. Без витамина фермент останется "нерабочим".
Но прежде чем "сесть", витамин должен превратиться в свою активную (коэнзимную) форму. На этом этапе у некоторых "генетический затык" и человек в дефиците, даже если пьет аптечные витамины или "правильно" питается.
Нужен только детям и пожилым: врач назвала неизвестную правду о витамине D
1. Усталость и вялость
2. Снижение памяти и внимания
3. Онемения и двигательные нарушения
4. Низкая выносливость и сила
5. Тусклые волосы
6. Стоматиты и заеды
7. Проблемная кожа и себорея
8. Анемии
9. Депрессия и тревожность
10. Головные боли
11. Снижение иммунитета
12. Раннее старение
Субпродукты, печень, почки; яйца; рыба; фасоль, соевые бобы, орехи, семена подсолнечника, фисташки, миндаль, зелень; пивные дрожжи.
Раньше диетолог назвала лучший продукт на осень и зиму, идеально на завтрак.