Связь между едой и депрессией до конца не изучена, но существует достаточно исследований, чтобы предположить, что сосредоточение внимания на определенных из них может снизить вероятность развития депрессии или потенциально помочь в лечении существующей депрессии.
Нутрициолог Ольга Усенко перечислила в Instagram 8 продуктов, которые помогут в борьбе с депрессией и улучшат настроение.
Исследования показывают, что определенные продукты и питательные вещества играют гораздо большую роль, чем мы когда-либо думали, особенно когда речь идет о депрессии.
1. ГОЛУБИКА — все ягоды это хорошая идея в момент депрессии, но голубика топ благодаря высокому уровню витамина С и полифенолов.
2. ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ — кишечные бактерии играют роль в развитии множества проблем психического здоровья (включая депрессию), еда может напрямую влиять на то, насколько здоровыми и разнообразными являются эти кишечные микробы. Добавление в рацион продуктов, богатых полезными бактериями, таких как ферментированные продукты (кимчи, чайный гриб, мисо, тамари, темпе и квашеная капуста, а также кисломолочные продукты, такие как йогурт) полезно для здоровья.
3. ЛОСОСЬ — при употреблении лосося происходит двусторонний подход к борьбе с депрессией, потому что он не только содержит омега-3, которые необходимы для здоровья мозга , но также является источником витамина D.
Иллюстративное фото (pexels.com)
4. ЗЕЛЕНЬ — листовая зелень считается лучшим продуктом для борьбы с депрессией из-за высокого содержания в ней питательных веществ.
5. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ — являются лучшим орехом для здоровья сердца благодаря мощному сочетанию омега-3, витамина Е и антиоксидантов.
6. НЕЖИРНЫЕ БЕЛКИ — курица/индейка, тунец.
7. БОБОВЫЕ — все виды бобовых помогают поддерживать микрофлору за счёт растворимой клетчатки.
8. АВОКАДО — содержат полезные жиры, которые необходимы мозгу для бесперебойной работы.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Обогатив свой рацион ягодами, зеленью, авокадо, бобовыми, орехами и разным протеином мы получаем здоровый рацион, который всегда будет нам помогать.
Напомним, что ранее нутрициолог Ольга Усенко рассказала правду о йогуртах.