Топ-5 важных советов: нутрициолог рассказала, как правильно худеть после 40
Нутрициолог Анна Макарова (фото: instagram.com/annamakarova25)
Многие отмечают, что после 40 лет вес быстро набирается, а сбросить его сложнее, чем раньше. Вроде бы делаешь все тоже самое, но привычные методы перестают срабатывать.
Это можно объяснить физиологией нашего организма, рассказала в своем Instagram нутрициолог Анна Макарова. Она дала топ-5 простых, но важных советов, как правильно худеть в таком случае.
Как правильно худеть (фото: pexels.com)
При этом важно понимать, что главный виновник набора веса независимо от возраста - переедание. Что же нужно делать?
Топ-5 советов: как правильно худеть после 40
- Уменьшайте порции. Но никаких низкокалорийных диет! Помните, что при сильном снижении калорийности становится сложнее получать все необходимые питательные вещества (ПВ). При этом витамины, минералы, клетчатка и другие нутриенты в этом возрасте начинают играть еще большее значение, чем в юности.
Чтобы получать максимум ПВ, акцентируйтесь на качестве рациона - меньше очищенных круп, переработанных продуктов, сладостей, сладких газировок, соков и т.д.
- Рацион минимум на 80% должен состоять из продуктов с максимально высокой плотностью ПВ - овощей, фруктов, бобовых, ц/з круп, постного мяса и молочных продуктов с низким процентом жирности. С этими продуктами вы получите максимум ПВ, но при этом не выйдете за рамки нужной калорийности.
- Следите, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка. После 40 лет синтез белка в нашем организме снижается, и потребность в нем может уменьшаться.
Напоминаю, белок является основным строительным материалом, который участвует в обновлении тканей, в образовании ферментов, гормонов. Благодаря белку мы теряем вес за счет жировой массы, сохраняя драгоценную мышечную.
С перееданиями лучше завязать (фото: pexels.com)
Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организму
- Хотите избежать набора лишних килограммов или избавиться от появившихся, подключайте физическую активность. Да, без этого никуда. Силовые тренировки способствуют сохранению / увеличению мышечной массы и более активному сжиганию жира. К тому же, тренировки помогают не только удерживать вес в норме, но и не терять упругость.
- Чтобы после 40 лет получать видимые результаты и удерживать их в долгосрочной перспективе, сбалансированный рацион и физическая нагрузка должны быть грамотно продуманными и взвешенными.
Совет от меня - обращайтесь за помощью к специалисту по здоровому питанию. Вместе с ним вы быстрее и безошибочно достигните своей цели.
Раньше нутрициолог рассказала, как удержать стабильный вес после похудения.
