Торт утром и никакой овсянки: диетолог развенчала главные мифы о завтраке

Нужен ли вообще завтрак? Да! Это основной прием пищи. Исследования показывают, что люди, которые игнорируют завтрак имеют проблемы с весом, так как больше переедают в течение дня.
⠀
Но если вы уже 5/10/20 лет подряд не ели с утра и чувствуете себя комфортно, то заставлять себя не нужно, стакана тёплой воды или натурального йогурта достаточно, чтобы проснуться, а вот насиловать свой организм - неправильно.

Какой должен быть завтрак?

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Идеально: содержит долгие углеводы, белки, жиры.

• если съев кашу с утра, через полчаса/час вы чувствуете себя голодной - то лучше завтракать преимущественно белковой пищей с утра: яйца, курица; творог.
• если вы наедаетесь кашей, то основой завтрака должны быть крупы, хлеб, мюсли.
• и, конечно, овощи, фрукты, ягоды
• отлично подойдет метод тарелки

Можно ли завтракать тортом?

• Быстрые углеводы дают резкий всплеск инсулина и такой же быстрый спад. Вам, скорее всего, вскоро опять захочется есть и выбудете переедать в течение дня
• Фрукты и мед в небольших количествах допустимы вместе со сложными углеводами (каша, мюсли, хлеб)
• Лучше оставить сладкое на другой прием пищи

Иллюстративное фото (instagram.com/doctor_komissarova)