Торт вранці і ніякої вівсянки: дієтолог розвінчала головні міфи про сніданок

Чи потрібен взагалі сніданок? Так! Це основний прийом їжі. Дослідження показують, що люди, які ігнорують сніданок мають проблеми з вагою, так як більше переїдають протягом дня.
⠀
Але якщо ви вже 5/10/20 років поспіль не їли з ранку і відчуваєте себе комфортно, змушувати себе не потрібно, склянки теплої води або натурального йогурту достатньо, щоб прокинутися, а ось гвалтувати свій організм - неправильно.

Який повинен бути сніданок?

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Ідеально: містить довгі вуглеводи, білки, жири.

• якщо з'ївши кашу з ранку, за півгодини/годину ви відчуваєте себе голодною - то краще снідати переважно білкової їжею з ранку: яйця, курка; сир.
• якщо ви наїдаєтеся кашею, то основою сніданку повинні бути крупи, хліб, мюслі.
• і, звичайно, овочі, фрукти, ягоди
• відмінно підійде метод тарілки

Чи можна снідати тортом?

• Швидкі вуглеводи дають різкий сплеск інсуліну і такий же швидкий спад. Вам, швидше за все, скоро знову захочеться їсти і вибудете переїдати протягом дня
• Фрукти і мед в невеликих кількостях допустимі разом зі складними вуглеводами (каша, мюслі, хліб)
• Краще залишити солодке на інший прийом їжі

Ілюстративне фото (instagram.com/doctor_komissarova)