Добавки, поливитаминные комплексы и отдельные витамины и микроэлементы – "ходовой" аптечный товар, особенно в период межсезонья. Решить сразу все проблемы одним махом, выпив волшебную пилюлю, не получиться – уверяет диетолог Альбина Комиссарова.
На странице в Instagram она развенчала мифы о витаминах и БАДах, которыми кишит Интернет.
Поливитамины и витаминные комплексы
Ни одна международная диетологическая Организация не рекомендует приём поливитаминов у здоровых людей с полноценным, разнообразным питанием. Да, еды хватает. И это доказано. Остальное ваши домыслы.
⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Омега-3
Две порции жирной рыбы в неделю обеспечат вас достаточным количеством Омега-3. Если рыба вас не впечатляет, есть другие источники: грецкие орехи, льняное масло и льняные семечки, семена чиа.
Вы можете принимать добавки Омега-3, оптимальная доза 1 грамм в сутки, но помните, что это не замена рыбе, рыба содержит еще массу полезных веществ, белок и тд. Всегда еда стоит над добавкой. Потребление Омега-3 не влияет на состояние кожи/волос/ногтей.
⠀
Витамин D
Для профилактики дефицита здоровым людям 18-50 лет достаточно 600-800 МЕ или 1000-2000 МЕ в сутки (по данным разных сообществ).
Но не надо самостоятельно скупать 5000-1000 МЕ добавки и пить их без назначения. Жаждите? Сдайте 25 (OH), если вы в группе риска, конечно. Пойдите к врачу, который не пишет в консультациях ссылки на iHerb и подберите адекватную дозу. Другой вопрос, какой эффект вы ждете?
Иллюстративное фото (фото: instagram.com/doctor_komissarova)
Помните, что БАДы плохо контролируются и могут содержать не то, что написано на этикетке. Также много добавок могут негативно воздействовать между собой вплоть до токсичного гепатита. Ну и передозировку тоже никто не отменял.
Напомним, что ранее диетолог-нутрициолог Мила Никитюк развеяла заблуждения о правильном питании.