Как мало спать и высыпаться: рабочие лайфхаки от нутрициолога

Если хотите молодо и свежо выглядеть - спите правильно.

Сон имеет 2 фазы:

• медленный - занимает большую часть времени сна
• сон, в период которого происходит быстрое движение глаз - мозг спит, а организм отдыхает. За ночь должно быть 4-5 фаз данного сна. Идет регенерация нервных клеток.

Его недостаток приводит к раздражительности, повышенной утомляемости, снижении концентрации внимания, старению.

И что теперь делать? Как улучшить сон? Вот некоторые лайфхаки от Анны:

• сон в полной темноте. нет, это не закрытые шторы, а темень, кромешная мгла. Поможет создать маска для сна и шторы блэкаут
• берете телефон в руки после 18? Сидите в ноутбуке, смотрите телевизор, читаете электронную книгу? Молодость скажет вам прощай. Используйте специальные приложения по защите от синего спектра.
• А что с климатом? Какой воздух в вашей комнате - его чистота, влажность, свежесть?

Иллюстративное фото (pexels.com)

И немного вредных советов:

• Пейте кофе во 2 половине дня. PS: матча, какао тоже содержат кофеин
• Отлично расслабиться вечером в бокалом вина - алкоголь сократит фазу быстрого сна и сделает вас "разбитой" утром
• Ешьте на ужин сыр, баклажан и шоколад на десерт, чтобы повысить выработку норадреналина и с трудом заснуть.

Сон - важнейший источник:

• энергии, ясного сознания
• молодости, красоты, упругого тела
• здоровья, высокого либидо
• стройности