Як мало спати і висипатися: робочі лайфхаки від нутриціолога

Якщо хочете молодо і свіжо виглядати - спіть правильно.

Сон має 2 фази:

• повільний - займає більшу частину часу сну
• сон, в період якого відбувається швидкий рух очей - мозок спить, а організм відпочиває. За ніч має бути 4-5 фаз даного сну. Йде регенерація нервових клітин.

Його недолік призводить до дратівливості, підвищеної стомлюваності, зниження концентрації уваги, старіння.

І що тепер робити? Як поліпшити сон? Ось деякі лайфхаки від Анни:

• сон в повній темряві. ні, це не закриті штори, а темінь, непроглядна імла. Допоможе створити маска для сну і штори блекаут
• берете телефон в руки після 18? Сидите в ноутбуці, дивитеся телевізор, читаєте електронну книгу? Молодість скаже вам прощай. Використовуйте спеціальні програми по захисту від синього спектра.
• А що з кліматом? Яке повітря у вашій кімнаті - його чистота, вологість, свіжість?

Ілюстративне фото (pexels.com)

І трохи шкідливих порад:

• Пийте каву у 2 половині дня. PS: матча, какао теж містять кофеїн
• Відмінно розслабитися ввечері в келихом вина - алкоголь скоротить фазу швидкого сну і зробить вас "розбитою" вранці
• Їжте на вечерю сир, баклажан і шоколад на десерт, щоб підвищити вироблення норадреналіну і насилу заснути.

Сон - найважливіше джерело:

• енергії, ясної свідомості
• молодості, краси, пружного тіла
• здоров'я, високого лібідо
• стрункості