Секс и сон: эндокринолог рассказала, как быстро восстановить организм после стресса
Катерина Григорьева (фото: instagram.com/wow.so.young)
Стресс разрушительно влияет на весь организм, поэтому после него желательно как можно скорее прийти в норму.
Об этом в своем Instagram рассказала врач-эндокринолог Катерина Григорьева.
Что нужно организму после стресса? Разрядка и восстановление. Скорость восстановления, она же - стрессоустойчивость, у всех разная.
Задача: навести порядок в организме после стресса, то есть - после разгула симпатической системы.
Помощник: парасимпатическая нервная система под предводительством блуждающего нерва, он же - вагус.
Методы активации вагуса:
- дыхательные практики (короткий вдох - длинный выдох, можно задержать дыхание на 4-8 секунд),
- медитации,
- пение / полоскание горла,
- ароматерапия,
- мышечное расслабление (горячая ванна, баня, йога, растяжки и пр.).
Стресс ничем хорошим не заканчивается (фото: pexels.com)
Что еще поможет быстрее выйти из стресса:
- Регулярная физическая активность.
Неподвижность в разы приумножает стресс. Посильные физические упражнения или прогулки быстрее восстанавливают и минимизируют на биохимическом уровне разрушающее действие стресса.
Не нужно заниматься по принципу "быстрее, выше, сильнее", все должно быть в меру.
- Массаж и самомассаж, особенно шейно - воротниковой зоны.
- Снятие диафрагмального спазма.
- Полноценный сон и восстановление циркадианных ритмов.
Когда у вас это получится, организм сможет противостоять даже серьезным заболеваниям, в т. ч. и онкологии.
За свою практику я заметила. что те, кто ложится спать вовремя, имеют гораздо лучшие показатели компенсации и дольше удерживают результат.
Незаменимы для организма: эндокринолог рассказала, как правильно выбрать Омега-3
-
Секс, объятия, поцелуи: высокий уровень окситоцина дает ощущение спокойствия и способность лучше справляться со стрессом.
- Значимое сокращение стимуляторов: кофе, черного и зеленого чая, энерготоников.
Бодрить себя чашечкой кофе в стрессе - все равно, что бить кнутом уставшую лошадь.
- Относитесь к себе с состраданием и любовью: не ругайте за ошибки, разрешите эмоции, замечайте маленькие и большие успехи.
- Аккумулируйте вокруг себя приятных людей.
Нахождение в группе также повышает уровень окситоцина.
