Сон, как у младенца: эндокринолог рассказала, под какие звуки полезно засыпать

• Белый шум - содержит смесь всех частот одинаковой интенсивности, смешанных в случайном порядке.
• Розовый - мерцательный шум.
• Коричневый - глубже, чем розовый и белый. Пример - рев двигателя автомобиля.
• Синий - резкий и может вызывать дискомфорт.

Есть и другие цвета, но наиболее известны и широко применяются белый и розовый, рассказала врач.

Полноценный сон - важная составляющая здорового образа жизни и эффективное anti-age средство. Для хорошего сна:

1. Придерживайтесь структуры питания и добавляйте в ужин немного корнеплодов или безглютеновых злаков.

2. Соблюдайте гигиену сна.

3. Пробуйте различные техники расслабления, чтобы найти то, что подойдет именно вам. Например, розовый или белый шум.

Бокал вина перед сном: нутрициолог рассказала, действительно ли это полезно

Какой цвет шума полезен для сна (фото: pexels.com)

Белый шум:

- грохот водопада,

- журчащий ручей,

- кондиционер,

- вентилятор,

- гул метро,

- фен.

Розовый шум:

- шум ливня,

- шелест листьев,

- сильный ветер,

- сердцебиение,

- звук пролетающего вертолета.⠀

• Белый и розовый шум включают даже новорожденным детям. Слышали, что некоторые малыши засыпают только под шум фена или пылесоса?

Во время сна мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день, в том числе - и услышанный шум. От звуков, которые сопровождали вас в течении дня, зависит качество вашего сна. Под воздействие белого и розового шума человек расслабляется.

• Также им можно заглушать акустические раздражители - нежелательные звуки, которые вас раздражают и могут помешать нормальному сну: скрип, храп, крики за окном. При этом мозг быстро привыкает к цветному шуму и перестает его замечать.
• Белый шум особенно полезен в путешествиях. Он поможет быстро уснуть в шумном отеле.
• Розовый помогает справиться с дискомфортом людям, которые страдают тиннитусом - постоянным звоном в ушах.
• Белый шум улучшает мозговую активность, положительно влияет на память и сон.
• Розовый шум используют производители фильмов для привлечения зрителей.
• Белый шум для взрослых можно получить с помощью различных гаджетов. Есть специальные приложения, плейлисты, наушники, генерирующие его.⠀