Не вредят фигуре, незаменимы для здоровья: эндокринолог дала список полезных жиров

• Аменорея у женщин.
• Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин.
• Зуд и усталость глаз.
• Ожирение, т. к. при недостатке жиров в рационе вы перебираете с углеводами.
• Сложности с зачатием у женщин, если содержание жира в организме меньше 18%.
• Плохое усвоение жирорастворимых витаминов.
• Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную и дыхательную функцию в легких на уровне альвеол.
• Падение работоспособности, концентрации внимания, проблемы со сном.
• У детей задержка роста и полового развития.

Трансжиры и продукты, их содержащие, стоит из рациона убрать.

А также значимо ограничить употребление растительных масел, у которых соотношение Омега 3 жирных кислот к Омега 6 более, чем 1:4.

• От простуд до проблем с зачатием: эндокринолог рассказала, к чему может привести отказ от жиров

Продукты, содержащие насыщенные жиры, приветствуются, но они должны быть цельными и занимать не весь объем суточного жира, а лишь его часть.

- Мясо (говядина, телятина, баранина и т. д.).

- Субпродукты.

- Сало и животный жир.

- Жирные сливки, сливочное и топленое масло.

- Выдержанный твердый сыр.

- Кокос и продукция из него.

- Какао-масло.

Ежедневно в рационе обязательно должны быть моно- и полиненасыщенные жиры.

Авокадо и яйца - полезные жиры (фото: pexels.com)

Список полезных жиров, которые нужны каждый день

• Авокадо.
• Растительные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. Оптимально сыродавленные.
• Оливковое масло.
• Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и мука из них.
• Оливки..
• Жирные сорта рыбы и морепродукты.
• Яйца.