Это работает! Диетолог предложила действенную диету от высокого давления и для похудения

Экспертами Национального института здоровья США разработано диету, которая может помочь людям контролировать свое артериальное давление и влиять на риски ССЗ.

Полное название DASH диеты - Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы для остановки гипертонии, если дословно).

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Основная цель DASH диеты - не похудеть, а снизить артериальное давление. Однако, она также может помочь тем, кто хочет похудеть, снизить уровень холестерина и контролировать или предотвратить диабет.

Что надо делать

Важные аспекты диеты включают:

• контроль размера порции;
• ограничение простых углеводов и продуктов промышленной переработки;
• введение в рацион качественного животного и растительного белка;
• увеличение употребления разнообразных здоровых продуктов, в том числе овощей фруктов и цельнозерновых;
• получение правильного баланса питательных веществ;
• уменьшение употребления натрия (ключевой ингредиент соли);
• увеличение потребление магния, кальция и калия.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

DASH предлагает полезные альтернативы "нездоровой пище" и призывает людей избегать обработанных пищевых продуктов.

Как питаться

Итак, DASH диетой рекомендовано:

• постепенно снижать калорийность пищи;
• часто есть небольшими порциями в течение дня;
• есть фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, птицу, рыбу, орехи, бобовые и ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и соли (здесь ремарка по насыщенным жирам: рекомендация 20-30% животных жиров натурального происхождения допустимо/помним - не все жиры вредны!);
• выбирать фрукты или овощи в качестве закуски вместо конфет или чипсов.

Пить можно любые напитки, кроме сладких вариантов,но желательно чистую воду.