Насправді голод — це показник того, що прямо зараз ви худнете. Боятися його не варто. Але, звичайно, він повинен бути легким, щоб не доставляти дискомфорту. Є кілька способів перебудувати своє харчування, щоб не страждати від голодних спазмів між прийомами їжі, зазначив дієтолог Андрій Невський.
Порадами, які допоможуть вам зменшити голод, експерт поділився на своїй сторінці в Instagram.
6 порад, як зменшити голод при схудненні:
1. Нормалізуйте баланс БЖУ. Якщо у вашому раціоні достатньо білків і жирів, ви будете краще наїдатися — вони добре насичують.
⠀
2. Пограйтеся з таймінгом. Може, ви надто рано снідаєте — і тому так хочете їсти в обід. Може, занадто рано вечеряєте — і тому влаштовуєте нічний дожор. Спробуйте переносити прийоми їжі і знайдіть комфортний для вас час. До перекусу це теж відноситься.
⠀
3. Випивайте склянку води перед їжею. Вб'єте двох зайців: по-перше, перевірите, чи насправді голодні. (Якщо після склянки все так же хочеться їсти, то вперед, якщо ні — то вам просто хотілося пити.) По-друге, після склянки води місця в шлунку залишиться менше.
⠀
4. Починайте прийом їжі зі свіжих овочів і зелені. Клітковина швидко розбухає, і сигнал про насичення надходить у мозок раніше.
⠀
5. Їжте повільно. Хороший приклад з шоколадкою: адже ми насолоджуємося її смаком, а не швидкістю, з якою її поглинаємо. Посмакуйте їжу, пожуйте її вдосталь — встигнете відчути всі нотки і раніше насититеся.
⠀
6. Запивайте їжу або їжте рідку. Немає нічого страшного в тому, щоб запивати їжу. В шлунку все одно все змішається, ви будете пити після прийому їжі або під час. Останнє допоможе їжі розм'якнути і простіше пройти по стравоходу, а вам — швидше відчути насичення. До речі, суп чудово доводить, що вода з їжею сумісні.
До речі, нутриціолог розповіла, які солодощі можна їсти при схудненні.