Як не переїдати? Це питання особливо актуальне на свята, в дачний сезон і в період відпусток. Існують маленькі хитрощі, які допоможуть приборкати апетит.
Дієтолог Ольга Безугла в Instagram озвучила топ-7 секретів, як не переїдати за столом.
На відпочинку ми розслабляємося і іноді дозволяємо собі трохи більше, а потім переживаємо через кількість з'їденого, дискомфорту в шлунку і зіпсованого настрою. Так як же контролювати кількість споживаної їжі і не переїдати?
1. Найперше і важливе правило - це регулярне харчування і правильна композиція тарілки. Баланс поживних речовин дозволить правильно і надовго наситити організм.
2. Не сідайте за стіл голодними. Пам'ятайте, що в будь-якому випадку у Вас є ваш графік з базовими прийомами їжі.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
3. Повільно і ретельно пережовуйте їжу. Запам'ятайте "повільні їдці" з'їдають менше і швидше насичуються.
4. Дотримуйтесь паузи між їжею. Це важливо для формування ситості, для травлення і для балансу показників вуглеводного обміну.
5. Враховуйте не тільки те, що з'їдаєте, але і те, що п'єте. Напої - це теж їжа! Особливо, це стосується соків, компотів, какао і алкоголю!
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
6. Якщо ви не можете обійтися без солодкого (та ще й в Великдень навколо стільки апетитних пасок), то ідеально буде якщо ви подбали про те, що ваші ласощі з серії "корисних" (з хорошим складом). Якщо все ж у Вас мамині "смачні" булочки і цукрові паски, то потрібно розуміти, що це страви з високим глікемічним індексом. Тому, знижуємо глікемічне навантаження за рахунок прив'язки в порції білка і клітковини! Але не в перекус з чаєм.
7. І, нарешті, найважливіше - постарайтеся святкові дні провести в максимальній фізичній активності. Не лежіть вдома, віддайте перевагу активному проведенню асу на повітрі. Фізіологію енерговитрат ніхто не відміняв.
Нагадаємо, що раніше нутриціолог Юлія Макаренкова написала, як стан шкіри може розповісти про брак того чи іноді вітаміну.