Питання до дієтолога "Що ж робити із зайвою вагою?" часто вирішується дуже просто: правильним харчуванням.
"Я не розумію, звідки вона береться! Я практично нічого не їм! З повітря, чи що?",- ось таке доводиться часто чути від клієнтів, зізналася лікар-дієтолог Марина Сергєєва у своєму Instagram.
Ну по-перше, нічого не їсти - це поганий варіант. При голодуванні або великих перервах в прийомі їжі організм уповільнює обмін речовин (метаболізм). При уповільненому метаболізмі організм буде накопичувати навіть ту малість, яку з'їдаєте.
По-друге, треба пильніше розглянути свій раціон. Вага набирається тільки через вуглеводи. Ви точно не зловживаєте ними? Хліб, макарони, картопля, білий рис, цукор, солодощі. Якщо такі продукти у вашому раціоні в надлишку, то вага буде рости.
Щитовидка ні при чому: лікар назвала несподівані причини кома в горлі
Варто збалансувати харчування (фото: pexels.com)
Детальне меню
Сніданок: в ідеалі, білково-жирової, щоб не було почуття голоду вже через годину і спокуси перекусити чимось солоденьким.
Якщо любите їсти вівсянку, додайте до сніданку пару варених яєць або бутерброд з жирною рибкою, печінкою тріски або авокадо.
Обід: білки, жири, вуглеводи. У вашій тарілці повинен бути обов'язково шматок м'яса / риби, гарнір з круп і овочі. Це буде ідеальний варіант. На десерт можете побалувати себе солодким.
Вечеря: білок і клітковина. Також риба / м'ясо / птиця та овочі. Гарнір з круп або макаронів виключаємо.
Щоб не зриватися, в холодильнику завжди повинна бути нормальна їжа. Не повинно бути великих перерв в прийому їжі, 3-4 години, максимум 5. Коли людина сильно голодна, то може з'їсти зайвого. Беріть з собою їжу в контейнері. Щоб не їсти потім всіляке "сміття".
Мені іноді доводиться їсти в машині, через те, що ніколи заїхати додому. Я просто зупиняюся, відкриваю контейнер і їм: 5-10 хвилин - і я сита.
Спробуйте в такому простому режимі харчування провести місяць. Даю вам 100% гарантію, що вага знизиться на 2-3 кг.
Раніше нутриціолог дала рецепт, який допоможе очистити кишечник в домашніх умовах.