Спробуйте змінити: нутриціолог навчила хитрощів збалансованого харчування в новорічний вікенд

Наше харчування складається з звичок. Щоб не набрати зайвої ваги після новорічних свят, потрібно в першу чергу не переїдати під час цього періоду і дотримуватися максимально збалансованого харчування.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)⠀

У свята нормально трохи розслабитися. Головне - не те, що ви робите епізодично, а те, що робите більшу частину часу.
⠀
Якщо 80% часу ви дотримуєтеся збалансованого харчування і рухаєтеся, то інші 20% — не так важливі.
⠀
Спробуйте змінити своє харчування, знизити споживання солі і цукру. І побачите, який вплив це зробить на ваш організм.

⠀Ілюстративне фото (www.pexels.com)

З'їдайте в день якомога більше різнокольорових продуктів (всіх кольорів веселки в ідеалі) в приготованому і сирому вигляді.
⠀
Пийте більше звичайної води, трав'яних і фруктових чаїв, замість соків і кави.
⠀
Не готуйте собі одні і ті ж страви на кілька днів, набридне швидко.
⠀
Рекомендовано до вживання:

• Рибу і морепродукти
• М'ясо нежирне біле: куру, індичка, кролик
• Яйця і омлети
• Цільнозернові злаки: полба, ц/з рис, булгур, кіноа, зелена гречка
• Овочі свіжі і зелень
• Авокадо, оливки, рослинні олії
• Хліб з 100% цільнозернового борошна, хлібці ц/з
• Йогурт натуральний
• Фрукт

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Виключіть або хоча б знизьте кількість споживання продуктів, які провокують набряк:

• Ковбасу, сосиски, копченості, шинку, в'ялене м'ясо і тп
• Солону/копчену рибу
• Соєвий соус та інші
• Соління, гострі закуски, жирні і смажені продукти
• Все борошняне з додаванням солі і цукру
• Білий рафінований цукор і солодке на його основі
• Складні салати на основі майонезу: олів'є, салат з крабових паличок, оселедець під шубою і т. д.

І, звичайно, більше рухайтеся, щоб збільшити витрату енергії і створити дефіцит калорій.