Простий список: нутриціолог назвала продукти для нормалізації менструального циклу

Ці продукти корисні для гормонального фону (фото: pexels.com)

Список продуктів для нормалізації менструального циклу

• Брокколі: містить індол-3-карбінолу, які необхідні нам для виведення надлишку естрогенів.
• Насіння соняшнику, кешью, гречка: багаті магнієм, який здатний підвищувати рівень прогестерону і знижувати негативний вплив надлишку естрогенів.

Також допомагає виводити зайву естроген (надлишок естрогену веде до більш рясних місячних і появи новоутворень - кіст, міом). Магній дуже допомагає в лікуванні передменструальних мігреней.

Є швидкий спосіб: лікар розповіла, як легко прибрати дефіцит заліза

• Спіруліна, хлорела, сік з трави пшениці, хлорофіл, зелень: містять вітаміни групи В, позитивно впливають на рівень прогестерону.

Зелень ще містить багато клітковини, вона просто необхідна для нормальної роботи кишечника, а від його здоров'я залежить і здоровий менструальний цикл: саме в кишечнику з організму виводиться зайва естроген. Якщо кишечник працює погано і естроген не виводиться, привіт, рясні менструації, сильні болі і яскраво виражений ПМС.

Варто додати в раціон ці продукти, щоб побачити результат (фото: pexels.com)

• Нерафіновані олії: багаті жирами, вітамінами А, Е, допомагають стабілізувати гормони.
• Дикий лосось, скумбрія, оселедець, сардини, тунець, гребінці, ікра, печінка тріски, насіння льону, конопель, чіа, волоський горіх - джерела Омега 3 - це поліненасичені жирні кислоти, які необхідні нашому організму, і отримати їх ми можемо тільки з їжею - організм сам їх не виробляє.
• Омега-3 впливає на кількість простагландинів, тим самим зменшуючи біль, допомагає організму регулювати вироблення гормонів, згладжує перепади настрою.
• Шипшина, обліпиха, капуста, петрушка, кріп, смородина чорна.
• Насіння соняшнику, конопель, гарбуза, яйця, бобові.
• Трав'яні чаї.
• Масло вечірньої примули.