Збереже фігуру: нутриціолог розповіла, що робити, якщо весь час хочеться їсти
Нутриціолог Наталія Нутрі (фото: instagram.com/natalinutri)
Помічали, як часто ми їмо не тому що голодні, просто так, від нічого робити, або заїдаємо стрес і самотність? А з приходом осені їсти взагалі хочеться весь час? Чому так відбувається?
Тому, що у нас є два види голоду: фізіологічний і емоційний. І їх важливо відрізняти, розповіла в своєму Instagram нутриціолог Наталія Нутрі.
На що вас тягне? На корисності або на шкідливості? (фото: pexels.com)
- Фізіологічний голод
Виникає поступово, інформація про нього передається зі шлунка в мозок нервовими імпульсами. Попереджаючи нас, про те що настала пора поповнити запаси організму. Тут кермо влади у гормону голоду - греліну.
Даний вид голоду проявляється поступово, під "ложечкою" засмоктало, пколи ви чуєте запахи, виділяється слина, на слину - шлунковий сік і т. д.
Вгамувати голод можна навіть скоринкою хліба і в цьому випадку ви задовольняєте фізіологічну потребу організму.
Щитовидка ні при чому: лікар назвала несподівані причини кома в горлі
-
Емоційний голод
Тут все складніше. Як правило, в цей момент ви хочете круасан з шоколадом, булочку з маком або обсипний рогалик. Емоції тісно пов'язані з тим, що ми їмо, можливо, так нас заспокоювали в дитинстві і їжа тут виконує психологічну функцію.
Кожен день ви стикаєтеся з переживаннями, сумом, захопленням, радістю... Якщо при найменшому коливанні настрою хочете ємоцію "заїсти", тут потрібно серйозно задуматися.
Організм вимагає "ту саму шоколадку" в обмін на спокій, але це самообман, в подальшому загрожує набором зайвих кг, за короткі ви будете відчувати докори сумління. Це замкнуте коло.
За емоційний голод доводиться платити зайвими кіло (фото: pexels.com)
Піднімають цукор і збивають сон: нутриціолог розповіла, чому дітям шкідливі солодощі
Що робити, якщо весь час хочеться їсти
Є кілька рекомендацій, які допоможуть контролювати емоційний голод:
- Вирішувати проблему, яка є. Залишаючись невирішеною, емоція шукає вихід і заспокоєння в їжі. І так буде відбуватися до тих пір, поки ви не пропрацюєте завдання.
Перш, ніж щось з'їсти - заспокойтеся, випийте склянку води повільними ковтками. Дихайте глибоко і рівно.
- Постарайтеся мінімізувати стрес у своєму житті. Так як тривогу організм зчитує, як натяк на небезпеку - і норовить підзаправитися про всяк випадок.
- Повторюю, як мантру, - висипайтеся! Нормою має бути мінімум 7-8 годин сну. Недосипання веде до зниження енергії, а далі - неконтрольоване вживання швидких вуглеводів, організм бере енергію тут і зараз.
- Підвищіть самооцінку, їжа часто стає "заспокійливою" для людей з низькою самооцінкою.
- Будьте фізично активними.
- Улюблена справа, хобі, захоплення.
Раніше нутриціолог назвала потужний антиоксидант, який є на кожній кухні.
