Питання про погану роботу шлунково-кишкового тракту - одне з найчастіших, за визнанням фахівців з харчування.
Нутриціолог Вероніка Хуснутдінова у своєму Instagram розповіла, як налагодити здорове травлення за допомогою простого чек-лісту.
Чай на основі трав теж здатний підтримати травлення, але проконсультуйтеся з лікарем (фото: instagram.com/veronika_naturomama)
Топ-10 принципів здорового травлення
Сидіти при вживанні їжі варто прямо, не сутулитися, не ставити ноги вище пояса (це профілактика рефлюксу).
Прибирати телефон і будь-які гаджети під час їжі (при перегляді контенту виробляється кортизол, який негативно впливає на травлення).
Їсти свіжоприготовлену їжу (максимум - на другий день). Далі їжа починає розкладатися і стає важкою для травлення.
Жувати кожну ложку їжі мінімум 20-25 разів (ця звичка виробляється не менше 90 днів, але вона - суперпомічниця ферментам).
Пити теплу гарячувату воду перед їжею, не пити і не запивати холодним.
Не їсти за 2 години до сну (найкраще до 19:00).
Дотримуватися режиму прийняття їжі, їсти в один і той же час, 3 рази на день, дотримуючись "вікна" приблизно в 4 години.
Між вечерею і сніданком має проходити не менше 12 годин.
Чи не засипати, не приймати душ після їжі - це послаблює травлення.
Використовувати спеції.
Відзначте для себе, скільки пунктів ви дотримуєтеся. Якщо не всі - почніть налагоджувати травлення саме з них. І через два тижні зверніть увагу, чи бачите ви результат.