Крім йогуртів: лікар розповіла, як налагодити мікрофлору кишечника натуральним способом

Ця тема - дуже велика, і по-хорошому потрібно починати з харчування і усунення патогенів. Також важливо навчитися правильно використовувати групу препаратів, що впливають на корисну флору.

Що з'їсти, щоб схуднути: дієтолог назвала один-єдиний продукт для гарної фігури

Квашена капуста-кращий проіботік (фото: pexels.com)

Чим підтримувати мікрофлору кишечника?

• Пребіотики
• Метабиотики
• Синбіотики
• Пробіотики

Пребіотики - це харчові волокна, які живлять дружні мікроорганізми.⠀

Варіанти пребіотиків:

- Дисахариди (лактулоза),

- Олігосахариди (фруктоолігосахариди і галактоолігосахариди),

- Полісахариди (целюлоза, пектини, камеді, декстрин, інулін, псілліум та ін.).

Обережно при СИБР ( синдром надлишкового бактеріального росту) - може викликати здуття і погіршення.

Без добавок і консервантів: нутриціолог дала простий рецепт домашнього морозива

Йогурти - ще не все, що потрібно (фото: pexels.com)

Найбезпечніші - галактоолігосахариди (GOS). Вони не перетравлюються у верхніх відділах кишечника, а тільки в товстому, стаючи справжніми ласощами для біфідо- і лактофлори.

Природними пребіотиками є цільні овочі, ягоди, деякі фрукти, зелень.

Метабіотики - це продукти метаболізму або структурні компоненти пробіотичних мікроорганізмів. Допомагають нормальній флорі рости і розвиватися, а також пригнічують ріст патогенів.

Метабіотики не викликають дискомфорту при СИБР, не вступають в конфлікт з наявною флорою, а тому можуть бути використані при цьому стані.

Природні метабіотики - ферментовані продукти, наприклад, квашена капуста або комбуча.