Гормональна молодість: нутриціолог назвала 6 правил, щоб залишатися здоровою і повною сил
Гормональне здорові жінки - основа молодості і краси (фото: pexels.com)
Щоб жінка могла залишатися здоровою, красивою і повною сил, їй варто звернути увагу на свою ендокринну систему. Гормональне здоров'я - ключ до молодості.
Про це у своєму блозі в Instagram розповіла нутриціолог Анна Біоторіум. Вона дала прості базові правила, які допоможуть в будь-якому стані, з будь-яким гормональним дисбалансом.
Як підтримати здоров'я гормональної системи
- По-перше-це, звичайно ж, різноманітність в раціоні. Пам'ятайте, в природі немає таких продуктів, до складу яких входили б всі необхідні людині вітаміни, мікроелементи та інші поживні речовини. Тому основа вашого, вашої родини і ваших дітей харчування - здорова різноманітність.
Я завжди наводжу один важливий приклад: назвіть 15 видів каш, ось коли ви зможете це зробити - я точно буду за вас спокійна.
- По-друге - тримайте стабільний цукор в крові, не буде стрибати цукор, не буде стрибати кортизол, ми будемо стабільнішими, спокійнішими - і це позначиться на всій гормональній системі.
Тримайте стабільний цукор у крові (фото: pexels.com)
Навіть від фруктів і вівсянки: нутриціолог зізналася, чим небезпечні скачки цукру в крові
- По-третє, баланс води в організмі. Норма - 30 мл на кг вашої ваги. Вода - те, що породило життя на землі і те, без чого існування людини в принципі неможливо.
- По-четверте - дотримуйтесь режиму дня, адже розклад дня складаємо не ми, а гормони, і якщо ми йдемо їм "наперекір", то це дуже згубно впливає на весь наш організм.
Ось дивіться:
- При підйомі до 6:00 ранку виробляється серотонін - гормон щастя.
- О 6: 00 - піднімається рівень кортизолу - він-то нас і бадьорить.
- 7:00 - припиняє вироблятися мелатонін, звільняючи місце статевих гормонів.
- 8:00 - на арені статеві гормони.
- 10: 00 - 14: 00 пік ДГЕА - нейрогормона, що відповідає за пам'ять, увагу і запам'ятовування.
- 14: 00-16: 00 - пік гормону росту - гормону краси і вічної молодості.
- З 17: 00 починає знижуватися кортизол.
- 21:00 - починає вироблятися мелатонін.
- 22: 00 - гіпофіз виділяє опіоїдні гормони, що володіють наркотичною дією. Це ендорфіни.
- 2:00 - за роботу приймається гормон росту - гормон краси і вічної молодості.
- Фізична активність. Вона призводить до колосальних змін в роботі організму. Зокрема, під вплив потрапляє ендокринна система.
- Робота з психологічним станом.
Раніше нутриціолог рассказла, де брати кальцій, якщо молочки не хочеться.
