Потужний оздоровчий ефект: ендокринолог розповіла, як подовжити глибокий сон
Глибокий, повільний, сон - це третя фаза після засипання і швидкого сну. Вона володіє потужним оздоровчим ефектом та є ефективним anti-age засобом.
Про це у своєму мікроблозі Instagram розповіла ендокринолог Катерина Григор'єва.
Якщо людину розбудити в цей час, то вона буде дезорієнтованою і прокинутися буде важко.
Що дає організму глибокий сон
- Під час глибокого сну організм розслабляється, дихання заспокоюється, мозок стає менш чутливим до зовнішніх подразників.
- Відновлюються клітини і м'язова тканина.
- Зміцнюється імунна система.
- Активізується метаболізм глюкози.
- Органи очищаються від токсинів.
- Мозок перезавантажується, батарейки заряджаються.
При недостатності повільної фази сну знижуються когнітивні функції мозку, пам'ять і здатність до навчання.
Глибокий сон - ключ до здоров'я та краси (фото: pexels.com)
Скільки глибокого сну потрібно?
Не менше 20% від загального сну. Тобто, якщо дорослий спить 6-8 годин, фаза повільного сну повинна бути не менше 1 год 15 хвилин, щоб відчувати себе повністю функціональним наступного дня. ⠀
Як зрозуміти, що ця фаза недостатня за часом?
Якщо вранці не відчуваєте себе відпочилим. Один з діагностичних ознак.⠀
Як подовжити глибокий сон?
1. Ритуали перед сном, щоб організм розумів, що пора спати. Теплий душ, умивання, чищення зубів і т. д.
2. Правильна подушка. Використання подушки для шиї прямокутної форми з поглибленням посередині може поліпшити якість сну.
3. Продукти, багаті триптофаном. Це будівельний матеріал для серотоніну і мелатоніну, гормону сну.
4. Гаряча ванна, можна з англійською сіллю.
5. Розслабляючий масаж шийно-комірцевої зони, особливо-якщо вдень довго сидите за комп'ютером.
6. Ароматерапія. Наприклад, ефірна олія лаванди (Lavandula angustifolia) c маслом солодкого апельсина 1:1.
7. Аудіокнига або розслаблююча музика. Заспокоїть мозок і налаштує на сон.