Менше цукру, більше медитацій: ендокринолог розповіла, як відсунути вік

Я зробила невеликий чекап. Хто планує залишатися молодим і активним, перевірте себе по пунктах:

• Я регулярно практикую методи немедикаментозної корекції стресу, в т. ч. дихальні практики, медитації.
• Я досить швидко повертаюся в спокійний стан після стресу.
• Я засинаю до 23.00 і сплю 6-8 годин.
• Я не вживаю цукор, швидкі вуглеводи, трансжири і продукти, які їх містять.
• Я дотримуюся структури харчування протягом дня і п'ю достатньо води.
• Я виділяю на неквапливу трапезу не менше 20 хвилин.
• Я дотримуюся низьковуглеводного стилю харчування (до 130 г вуглеводів на добу).
• Мій ІМТ в нормі.
• Я гуляю на вулиці не менше 5 разів на тиждень від 30 хвилин і більше.
• У мене щоденна посильна фізична активність не менше 30 хвилин.

Молодість - це сукупність певних дій (фото: pexels.com)

Нутриціолог назвала продукти для здоров'я печінки: корисний список

• Моя спина сильна, постава пряма.
• Я обмежую спілкування / не спілкуюся з токсичними людьми.
• У мене завжди є мрії і цілі.
• Мені цікаво нове: освоїти якийсь навик, поїхати в подорож, вивчити мову, прочитати книгу і т. п.
• Я практикую інтервальне голодування.
• Я обливаюся холодною водою вранці.
• Я не курю і не зловживаю алкоголем.
• Я практикую інфодетокс.
• У мене є улюблене заняття / хобі.

До двох склянок: ендокринолог розповіла, скільки води можна пити за їжею

• Я ціную те, що вже маю.
• Я прислухаюся до свого організму, не ігнорую біль або зміни в його стані, однак і не культивую в собі іпохондрію.
• Кожен день знаходжу, за що похвалити себе і за що подякувати людям зі свого оточення.
• Щодня обіймаю рідних людей і підтримую рівень окситоцину, який стимулює вироблення ендорфінів і знижує вироблення кортизолу.

Це - базові звички молодості, без формування яких ефект від будь-якої терапії буде значимо менше очікуваного.