Продукты для улучшения гормонального фона: нутрициолог рассказала, как поддержать надпочечники
Нутрициолог Наталья Нутри (фото: instagram.com/natalinutri)
Для нормализации гормонального фона очень важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Так, есть целый ряд продуктов, которые улучшают обменные процессы в надпочечниках, повышают активность переработки холестерина, являющегося сырьем для выработки кортизола.
Об этом в своем Instagram рассказала нутрициолог Наталья Нутри.
Семена тыквы содержат цинк и магний (фото: pexels.com)
Простые продукты: что есть, чтобы поддержать надпочечники
- Семена тыквы содержат цинк и магний, которые нормализуют обмен веществ в надпочечниках.
Омега-6 ускоряет трансформацию холестерина в кортизол, а витамины группы В и токоферол повышают кровообращение в органах и стабилизируют клеточные мембраны.
Магний успокаивает нервную систему.
- Печень, содержит витамины группы В (В5, В6, В12), полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6).
- Нежирные сорта мяса. Мясная продукция, особенно молодых животных, сбалансирована витаминно-минеральным составом.
- Морепродукты. Крайне полезна - сардина. Это универсальный источник омега-3 для организма. Отличительная особенность этой разновидности - отсутствие накопления в организме рыбы ртути и тяжелых металлов.
Секрет простой: нутрициолог рассказала, как удержать стабильный вес
Стоит баловать себя морепродуктами (фото: pexels.com)
- Соль. Часто повышается тяга, что свидетельствует о снижении уровня альдостерона (компенсаторная реакция). При недостаточности соли в суточном рационе наблюдается нарушение обмена воды и электролитов, резко падает уровень артериального давления.
- Свежие овощи. Нормализуют гликемического фон, насыщают организм витаминам и микроэлементами. Коррекция гликемии - этап восстановления функций надпочечников.
Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организму
При употреблении продуктов крайне важно соблюдать качественный и количественный состав.
- Употреблять белковые продукты (растительного и животного происхождения).
- Полиненасыщенные жиры (в том числе омега-6 и омега-3) и медленные углеводы.
- Вода, суточное потребление 1,5 - 2,0 литра.
Соблюдение диетических рекомендаций приводит к нормализации обмена веществ в надпочечниках, повышению концентрации в них "сырья" для производства кортизола и коррекции патологических изменений со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы.
Раньше нутрициолог рассказала, стоит ли есть овощи и фрукты красного цвета, можно ом поправиться.
