Мысли "хочу красивую фигуру" и" надо сесть на диету" почему-то часто ходят парой. Да, в диетах всех привлекает быстрый результат. Но есть одно "но": мало кто может длительное время придерживаться жесткого ограничения в рационе без вреда для своего здоровья и последующего срыва.
Об этом рассказала в своем Instagram нутрициолог Анна Макарова. Она заверила, что худеть лучше - вовсе без диет.
Важно постепенно приучить себя к "правильной" еде (фото: instagram.com/annamakarova25)
Диеты - это временная мера, которую выбирают для получения мгновенного результата, не задумываясь о последствиях. Если регулярно устраивать себе "качели", т. е. сначала диета (жесткое ограничение), а после срыв (ем все подряд), то это - прямой путь к увеличению веса.
Диеты не учат решать задачу поддержания веса в долгосрочной перспективе. Организму не нравятся ограничения в еде, тем болем, если ее критически мало. Он начинает сопротивляться и включать механизм, при котором жир, наоборот, будет копиться. Снижать вес будет все сложнее и сложнее, т. к. организм начнет запасать энергию на случай очередного голода.
Сытно и полезно для всей семьи: нутрициолог рассказала, что есть для восполнения белка
Единственный эффективный метод поддерживать вес и при этом сохранять здоровье - это научить себя питаться регулярно, в меру и с полным набором нужных макронутиентов.
Научно доказано, что отказ от старой привычки наступает постепенно с формированием новой в течение 45 дней (минимум). Сначала будет сложно, но, если планомерно следовать плану, вам начнет нравиться.
Невозможно сбросить вес, пока вы не измените свои пищевые привычки.
Раньше нутрициолог дала список продуктов, богатых йодом, незаменимы для щитовидки.