Щоб виглядати молодшою і красивішою просто за рахунок харчування, варто додати в свій раціон їжу, багату вітамінами і корисними мікроелементами.
Анна Біоторіум у своєму блозі в Instagram дала цілий список таких продуктів.
1. Устриці, спіруліна, полуниця та інші продукти, багаті цинком
Цинк є основним елементом для більш, ніж 300 ензимів організму, він впливає на більш ніж 2 000 факторів, контролюючих роботу ДНК, а також взаємодіє з вітамінами, необхідними для шкіри і волосся.
Цинк - потужний помічник краси. Він важливий для запобігання зморшок, розтяжок, сонячних опіків, запалень (акне, розацеа), порушень пігментації (мелазми), інфекцій (бородавок), випадання волосся і навіть новоутворень. Так що нехай на святковому столі будуть устриці.
Радуйте себе і рідних устрицями частіше (фото: pexels.com)
2. Печінка тріски, жирні сорти дикої риби і протизапальні жири
Я говорю про продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Вони вибудовують повноцінні клітинні мембрани, дозволяючи гормонам досягти пунктів призначення, а також беруть участь в синтезі стероїдних і статевих гормонів.
Спробуйте включити в раціон такі продукти 3 рази в тиждень, і шкіра, волосся вже через 2 тижні вам віддячать. Крім того, омега допомагає в нормалізації ліпідного обміну, що запобігає появі чорних крапок і вугрової висипки.
Виключити назавжди: Нутриціолог назвала продукти, шкідливі для жовчного міхура
3. Чайний гриб, ферментовані продукти та продукти, багаті пробіотиками
Регулярне вживання пробіотичних продуктів допомагає підтримувати імунну систему, високий рівень енергії, ясне мислення, хороший стан шкіри.
Мікроорганізми в процесі ферментації синтезують різні сполуки, зокрема: В9 (фолієва кислота) для кровоносної та імунної системи, вітамін К - профілактика остеопорозу, серцево-судинних захворювань, В2 (рибофлавін) - нього залежить стан шкіри, нігтів і волосся, вітамін B12 - участь в синтезі ДНК, в процесі кровотворення і в роботі нервової системи.
4. Кісткові бульйони - м'ясні та рибні - джерело колагену
А це наш тургор шкіри і не тільки. Колаген, як ви пам'ятаєте, це білок, який надає нам цілісність.
Список простих продуктів: нутриціолог розповіла, як підтримати і відновити печінку
Ягоди - потужне джерело антиоксидантів (фото: pexels.com)
5. Чорниця, лохина, ожина, чорна смородина та інші ягоди.
6. Шпінат, салат, лопух, молода зелень.
7. Гормональні адаптогени.
8. Вода. Допомагає виводити токсини, покращуючи травлення і стан шкіри.