Не поспішайте за кавою: нутриціолог розповіла, що робити з низьким тиском

Нутриціолог Надя Андрєєва не втомлюється радити користувачам мережі в будь-який час року їсти більше овочів, зелені, фруктів. Правда, що стосується овочів, їх ще потрібно вміти правильно приготувати: нутриціолог зізналася, що помилки в приготуванні овочів крадуть їх цінність.

А ще фахівець з харчування впевнена: при низькому тиску можна обійтися без кави, головне - внести в своє харчування потрібні зміни.

"Низький тиск. Що робити? Під час прохождениях моїх програм, коли ми зменшуємо кількість кофеїну, дівчата часто задають питання - як же обійтися без кави при низькому тиск? Для початку, важливо розібратися з причинами низького тиску.

Не поспішайте бігти в кав'ярню при низькому тиску (фото: instagram.com/happynadyaz/)

Причини можуть бути різні, індивідуальні у всіх. Важливо зрозуміти вашу. Це може бути:

• гормональний дисбаланс
• проблеми з серцем
• недолік рідини
• алергічна реакція
• сильна інфекція
• недолік вітамінів В9 та В12
• реакція на деякі ліки

Проявлятися низький тиск може по-різному, але часто - як слабкість, нудота, брак концентрації, втома, проблеми із зором.

Що можна зробити для підтримки самопочуття, не вдаючись до кави.

Зміни в харчуванні

• Додайте в раціон джерела якісної солі: рожеву гімалайську сіль, мариновані оливки, ферментовані овочі.
• Додайте продукти з вітаміном В12: сардини, яйця, субпродукти, сири (якщо ви їсте молочні продукти).
• Додайте продукти з вітаміном В9: бобові, шпинат, маш, брокколі.
• Включіть в раціон буряк, часник, імбир.
• Скоротіть кількість швидких вуглеводів, щоб уникнути перепадів рівня цукру в крові.

Трави, добавки і спосіб життя

• Солодка (пити не пізніше 18.00). Можна використовувати у вигляді відвару або в капсулах (робоча доза - 4 г на день).
• Адаптогени: родіола рожева, лимонник китайський, женьшень. Ви можете купити настоянки в аптеці або замовити адаптогени в капсулах.
• Добавки вітаміну В9, В12, С і D3. Важливо спочатку здати тести і проконсультуватися з фахівцем, щоб підібрати необхідні форми цих вітамінів.
• Прянощі: кориця, чорний перець, кардамон. Спеції можна приймати як добавку в порошку, чи використовувати регулярно посипаючи улюблені страви та десерти.
• Масло розмарину. Підвищує тиск, покращує концентрацію і пам'ять. Можна робити точковий масаж, інгаляції або додавати у ванни.

Якщо ви звикли до ефекту кофеїну, на перші кілька днів скасування кави можна замінити якісним зеленим чаєм", - порадила спеціалістка.

Нагадаємо, фахівець з харчування розповіла, як не гнатися за образом "супермами" і правильно провести перші тижні життя малюка: цінні поради матусям.