"Ми можемо прожити більше місяця без їжі, ми можемо досить довгий час залишатися здоровими без фізичного навантаження, але без сну ми можемо прожити всього за кілька діб", - написала Андрєєва.
Тому оптимізація сну - один з найважливіших компонентів по роботі з імунітетом, у деяких випадках навіть важливіше, ніж оптимізація харчування, підкреслила Надя.
Надя Андрєєва (фото: instagram.com/happynadyaz)
"Якщо у вас є безсоння, труднощі з засипанням, нічні пробудження - не варто ігнорувати ці симптоми, важливо нормалізувати сон. Я поділюся з вами конкретними методами, як поліпшити якість вашого сну", - пообіцяла Андрєєва.
Рекомендації для гарного сну:
- Постаратися проводити 2 години до сну без синіх екранів. Або, по можливості, купити окуляри з захистом від синього спектру. Зверніть увагу, що вбудовані додатки для зміни кольору екрана часто бувають неефективними.
- Найскладніший і в теж час дуже важливий пункт для людини, що живе у великому місті. Відбій до 22:30-23:00.
- Провітрити кімнату перед сном і, якщо можливо, знизити інтенсивність роботи обігріваючих пристроїв.
- Переконайтеся, що кімната досить темна. Ніякі зарядки не світяться блакитними або білими вогниками.
- Додайте складні вуглеводи на вечерю з овочів (гарбуз, батат) на вечерю і, по можливості, приберіть тваринний білок. Вечеря - не значить їжа перед сном. Бажано, щоб між вечерею і відходом до сну було 2-3 години.
- Можна випити мигдальне молоко перед сном або будь-яке інше рослинне молоко. Замочіть з ранку жменю горішків, через кілька годин промийте, збийте блендером з теплою водою, процідіть, покладіть ½ чл дхі + мускатний горіх на кінчику ножа.
- Введіть розслаблюючі ритуали "любові до себе" перед сном: масаж кунжутним або мигдальним маслом всього тіла з ефірною олією лаванди (включіть музику, свічки), ванна з травами або сіллю, ванночка для стоп і потім масаж маслом, масаж голови маслами, вечірні медитації і т. д.