Гормональна молодість: нутриціолог назвала 6 правил, щоб залишатися здоровою і повною сил

Як підтримати здоров'я гормональної системи

• По-перше-це, звичайно ж, різноманітність в раціоні. Пам'ятайте, в природі немає таких продуктів, до складу яких входили б всі необхідні людині вітаміни, мікроелементи та інші поживні речовини. Тому основа вашого, вашої родини і ваших дітей харчування - здорова різноманітність.

Я завжди наводжу один важливий приклад: назвіть 15 видів каш, ось коли ви зможете це зробити - я точно буду за вас спокійна.

• По-друге - тримайте стабільний цукор в крові, не буде стрибати цукор, не буде стрибати кортизол, ми будемо стабільнішими, спокійнішими - і це позначиться на всій гормональній системі.

Тримайте стабільний цукор у крові (фото: pexels.com)

Навіть від фруктів і вівсянки: нутриціолог зізналася, чим небезпечні скачки цукру в крові

• По-третє, баланс води в організмі. Норма - 30 мл на кг вашої ваги. Вода - те, що породило життя на землі і те, без чого існування людини в принципі неможливо.
• По-четверте - дотримуйтесь режиму дня, адже розклад дня складаємо не ми, а гормони, і якщо ми йдемо їм "наперекір", то це дуже згубно впливає на весь наш організм.

Ось дивіться:

1. При підйомі до 6:00 ранку виробляється серотонін - гормон щастя.
2. О 6: 00 - піднімається рівень кортизолу - він-то нас і бадьорить.
3. 7:00 - припиняє вироблятися мелатонін, звільняючи місце статевих гормонів.
4. 8:00 - на арені статеві гормони.
5. 10: 00 - 14: 00 пік ДГЕА - нейрогормона, що відповідає за пам'ять, увагу і запам'ятовування.
6. 14: 00-16: 00 - пік гормону росту - гормону краси і вічної молодості.
7. З 17: 00 починає знижуватися кортизол.
8. 21:00 - починає вироблятися мелатонін.
9. 22: 00 - гіпофіз виділяє опіоїдні гормони, що володіють наркотичною дією. Це ендорфіни.
10. 2:00 - за роботу приймається гормон росту - гормон краси і вічної молодості.

• Фізична активність. Вона призводить до колосальних змін в роботі організму. Зокрема, під вплив потрапляє ендокринна система.
• Робота з психологічним станом.